_MICHAËL THONON
HEAD COACH BASIC FIT WAVRE
Coach avec plus de 15 ans d'expérience, il est également pompier-ambulancier de formation. Passionné de sport et de musculation, il met ses compétences au service de votre progression. Son approche humaine et dynamique vous pousse à donner le meilleur de vous-même. Expert en motivation, il vous guide vers le dépassement de soi. Ensemble, atteignez vos objectifs et allez plus loin que vous ne l'imaginiez.
ONE MORE REP.
La méthode commence par un premier contact personnalisé pour définir vos besoins. Ce bilan sert à identifier ce qu'il faudra cibler en priorité pour vous et construire ensemble un programme d'action. Un programme qui sera basé sur un équilibre entre ce qui est nécessaire et ce que vous êtes prêt à engager, avec une approche la plus humaine possible sur la réalité de vie de chacun.
MUSCLE TRAINING?
Une fois lancé ensemble, un pack de 16 séances, d'une heure par semaine est proposé, l'heure de coaching étant effectuée au Basic Fit de Wavre. Chaque séance est adaptée à votre forme du jour, plutôt que dictée par un programme rigide. Chaque entraînement est conçu pour optimiser vos progrès et entretenir votre motivation. Pour plus de souplesse, une formule à la séance est également disponible — idéale si vous ne pouvez pas venir chaque semaine.
FEEL LESS PAIN.
> Mal au dos ?
J'ai mal au dos, aux genoux, aux épaules... Puis-je quand même bouger ? Oui. Les séances sont spécifiquement adaptées à vos douleurs. Le but est de renforcer sans aggraver, en travaillant autour de la douleur. Si nécessaire, on collabore avec votre kinésithérapeute pour assurer une progression en toute sécurité.
> Je ne fais plus de sport depuis longtemps
Pas de souci, c'est justement le bon moment pour reprendre. On commence doucement, à votre rythme, avec des exercices adaptés à votre condition physique actuelle. Chaque séance est pensée pour vous faire progresser sans vous dégoûter. Beaucoup de mes clients avaient arrêté depuis des années avant de se relancer.
> Je suis en surpoids. Est-ce que je peux commencer ?
Absolument. Le programme est conçu pour vous accompagner quel que soit votre point de départ. On travaille d'abord sur la mobilité et le plaisir de bouger, puis on augmente progressivement l'intensité. Aucun jugement, juste du soutien et des résultats concrets.
> Post-rééducation
Après une rééducation, le coaching vous aide à retrouver votre mobilité et votre force en toute sécurité. On travaille en complément de votre kiné, avec des exercices ciblés pour consolider votre récupération et éviter les rechutes.
> Besoin de bouger
Vous ressentez le besoin de bouger mais ne savez pas par où commencer ? C'est le cas de beaucoup de monde. On définit ensemble un plan adapté à vos envies, votre emploi du temps et votre niveau. Le plus dur, c'est de franchir la porte — après, je m'occupe du reste.
> Comment se passe la première séance ?
On commence par un bilan personnalisé : vos objectifs, votre historique sportif, vos éventuelles douleurs ou contraintes. Ensuite, on fait quelques exercices ensemble pour évaluer votre niveau. Pas de performance attendue — c'est un moment d'échange pour construire votre programme sur mesure.
> Combien de fois par semaine faut-il s'entraîner ?
Le pack standard, c'est une séance d'une heure par semaine au Basic-Fit de Wavre. C'est suffisant pour voir des résultats si vous êtes régulier. Pour ceux qui veulent aller plus vite, on peut augmenter la fréquence. Une formule à la séance est aussi disponible si votre emploi du temps est variable.
> Je stagne dans mes entraînements, que faire ?
La stagnation est normale et arrive à tout le monde. Un regard extérieur permet d'identifier ce qui bloque — souvent un déséquilibre dans le programme, un manque de variation ou une récupération insuffisante. On analyse ensemble votre entraînement actuel et on restructure pour relancer la progression.
> J'ai besoin d'une préparation spécifique (marathon, armée)
Un programme ciblé sera mis en place selon votre objectif et votre échéance. On planifie la montée en charge, les phases de récupération et les tests intermédiaires pour arriver prêt le jour J. Que ce soit pour une course, un concours physique ou un défi personnel.
> Je dois améliorer ma technique sur mes mouvements
On travaille la technique en détail pour maximiser l'efficacité et prévenir les blessures. Squat, deadlift, développé... Chaque mouvement est décortiqué et corrigé. Une bonne technique, c'est plus de résultats et moins de risques sur le long terme.
> J'ai envie d'allier performance et santé
L'objectif est de progresser tout en respectant votre corps sur le long terme. On construit un programme qui pousse vos limites sans vous casser. Performance ne veut pas dire se détruire — c'est trouver le bon équilibre entre intensité et récupération.
> Je suis focalisé à 100% sur la performance
On pousse les limites avec un programme intensif adapté à vos objectifs compétitifs. Périodisation, suivi des charges, ajustements constants — tout est calibré pour maximiser vos performances. Pour les sportifs qui veulent passer au niveau supérieur.
> Je dois travailler mon mental
Le mental fait partie intégrante de la performance. On travaille la discipline, la gestion du stress et la résilience à travers l'entraînement. Chaque séance est une occasion de repousser vos limites mentales autant que physiques.
> Vous donnez des conseils nutrition ?
Je peux vous orienter sur les bases d'une alimentation adaptée à vos objectifs : hydratation, timing des repas, équilibre des macros. Pour un suivi nutritionnel approfondi, je vous oriente vers un diététicien partenaire. L'entraînement sans une bonne alimentation, c'est comme rouler avec le frein à main.
> Au bout de combien de temps je vois des résultats ?
Vous ressentirez les premiers effets dès les premières semaines : plus d'énergie, meilleur sommeil, moins de douleurs. Les résultats visibles (silhouette, force) arrivent généralement entre 8 et 12 semaines avec une pratique régulière. La clé, c'est la constance.
